6 posilkow

Witam chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety + ewentualne poprawki. Waga: 81kg Dzienne zapotrzebowanie w przyp. rozkładu b/t/w 3/1/5.5 wynosi 3483kcal Łączna ilość wszystkich posiłków 3238kcal Cel: masa Rozkład b/t/w: 3/1/5.1 POSIŁEK I (856kcal - 34/43/96) Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml Migdały słodkie 60g POSIŁEK II [...]

Mam pytanie , robie muj pierwszy w zyciu program na mase (robimy forme na lato frupa I) ijestem w 2 cyklu tego planu.Muj układ posiłków jest beznadziejny ... rano sniadanie , potem caly dzien w szkole NIC , i jak wracam ze szkoły to zrobie se cos do zarcia , potem przychodzi mama i robi mi obiad a potem kolacja , wiec wychodzi na to ze przez caly [...]

[...] moja masa to 64 kilo wystarczy ?? czytalem ze lepsze carbo ale hajsu nie mam bo na kreatyne i hmb wydalem. 3 czy mąke ziemniaczana można stosowac w malych ilosciach oczywiscie dodaje ja do sosu i polewam kasze gryczana. Niee wiem czy to dobre ale daje jej okolo 10 g . wiecie ile moze miec b t w bo w dzienniki posilkow nie jest uwzgledniona

Nie mogę już znieść samej kaszy, albo ryżu, więc robię sobie taki sos: gotuję np. groszek, marchew, kukurydzę itd. dodaję do tego koncentrat pomidorowy i wtedy mi smakuję :P Taki sos chyba nie zaszkodzi? Dodaję go tylko do 2 posiłków przed i po treningu.

Witam, czy moglibyście poradzić mi co jeszcze zmienić w mojej diecie? 20lat, 188cm wzrostu, 84kg Dieta wysoko białkowa. Cel- zwiększenie masy do 90kg (0,5kg tygodniowo) Przy mojej aktywności fizycznej kalkulator wyliczył mi tyle: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 3691 kcal. Twoja dieta to 6 posiłków dziennie w tym: węglowodany-54%, [...]

[...] wycisk na lawce prostej 30kg:) po roku: waga:60kg wzrost: 172cm bic: 29cm wycisk na lawce prostej 60kg a teraz po 2latach waga: 70kg wzrost: 174cm bic: 35 wycisk na klate na lawce prostej :85kg Myśle zetotroche za malo, czy to wina diety, treningu a moze moich genów?? dodam ze staralem sie jesc 4-6 posilkow dziennie.CZekam na odpowiedzi POZDRO

Witajcie! Niedługo zacznę chodzić na tańce, a że jeszcze dojazd do nich, to po szkole nie będę miała czasu, żeby przyjść do domu. Chciałabym uniknąć posiłków na mieście, więc mam do Was prośbę. Macie może jakieś pomysły na dania obiadowe, które mogłabym zabierać ze sobą do szkoły (chodzi mi o poręczność) i jeść bez podgrzewania? Mogą to być [...]

Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę diety bo ostatnio słabo leci w dół: Śniadanie po treningu Maślanka 300g Mrożone truskawki 100g Białko 20g Otręby 10g W czasie dnia kilka posiłków (poniżej przykładowe) +/- 800kcal Banany Serek wiejski lekki z pomidorami/ogórkami kwaszonymi Sałatka z warzyw i pomidorów z kurczakiem (150g) Brązowy ryż z [...]

mam 19 lat waże tylko 55kg przy 175cm wzrostu Przeczytałem mase postów i artyków cieżko mi odnaleźć sie w tej masie informacji przedemną mase "nauki" jednak chciałbym zacząć robić coś już od dziś, mój pierwszy krok to rzucenie palenia teraz dieta ... ale tych wszytkich info jest zbyt wiele dlateg prosze was o ułożenie np [...]

[...] jaka jest przyczyna brzucha wypchnietego nagle z dnia na dzien??? przez noc tak go zalatwilo. to jest dziwne bo dzien wczesniej jadlem normalne posilki jak kazdego dnia, 5-6 posilkow z umiarem, bez zadnego przejadania sie, tego dnia dodatkowo zjadlem ciasto ale to byly dwa kawalki moze 100 gr wazyly. Na drugi dzien wstaje, brzuch wypcheniety, [...]

Chej, mam 17 lat i zamierzam zacząc przygodę z przemianą. Kiedyś ćwiczyłem przez 5 miesięcy ale bez żadnej diety jadłem ogólnie mało (za mało) lecz efekty były widoczne lecz niewielkie, po tym czasie straciłem zajawke i przestałem ćwiczyć. Lecz nadeszły wakacje i zamierzam na poważnie zacząć ćwiczyć z tym że chciałbym podejść do tego troche [...]

18 lat 183 cm wzorstu 80 kg Chcę zrzucić parę kg i ogólne sylwetke poprawić do wakacji, zeby bez stresu na plażę wyjść. Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens? - dieta - tajski 2xtydzień - w domu codziennie mięśnie brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Moje zapotrzebowanie : " Aby utrzymać wagę Kalorie 2754.96 Węglowodany 55% 1515.23kcal = 378.81gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu ktory sklada sie raczej z podstawowych cwiczen. Dodam, ze cwicze pod mase i staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie obfitych w bialka i wegle, bo mam nadzieje ze w ten sposob przybiore cos kilogramow. Trening A i B (3 dni w tygodniu) Plan A nogi: przysiady 4 serie 10 8 6 4 plecy: podciaganie 4 serie max klata: [...]

Jak da się wywnioskować po temacie chciałbym przytyć. Wiem , wiem - dieta.Dodatni bilans kalorii.Tyle że tu następuje problem.Śniadanie , obiad i kolację jem jak należy.Ale to jak widzę za mało.Waga od ponad miesiąca waha się między 71,5 a 73kg.I tu następuje problem nr 2 : nie mam jak zwiększyć ilości posiłków. Przeszkadza mi w tym szkoła (wiem [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 181 Staż treningowy: regularnie od 8 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): futbol amerykański, siłownia, boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

witam wiek: 18lat wzrost: 173 waga: 55kg :/ Odrazu mowie dlaczego taki skromny jadlospis. Poprostu chce szybkich posilkow, pomecze sie troche Moje zapotrzebowanie 55kg x 24h = 1320 1320 x 1.4 = 1848kcal 1848 + 152 = 2000 (dla rownosci :) ) Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu Drugie sniadanie chleb 2 kromki [...]

Witam ! 186 cm 95 kg Tendencja do odkladania sie tluszczu Diet głownie sklada sie z 5 posiłków + po treningu bialko i carbo I 4 jaja na twardo + płątki owsiane 120 g II 120 g tunczyka w sosie wlasnym/ew. 120 g piersi + 60 g chleb orkiszowy / makaron + warzywa III przedtrenigowy: ryż 100g + piers góra 100 g + bcaa TRENING białko 30g + carbo [...]

Witam! Chce przytyc, mam 178 cm i waze 60 kg. Potem mam zamiar troche zaczac cwiczyc. W kazdym razie nie mam czasu na 5 posilkow dziennie, moje posilki sa nieregularne, czesto zjem cos rano a potem dopiero wieczorem. Czy jest jakis sposob zeby przytyc przy takim trybie zycia? Zaczalem codziennie pic mleko (staram sie wypic litr dziennie), jem ryz, [...]

Chciałbym sie poradzić jak powinny wyglądać dni nietreningowe, aerobowe w odniesieniu do 10 wskazóek zywieniowych by qazar. Napisałem pod tym postem, ale od wczoraj nikt mi nie odpowiada, dlatego też zdecydowałem się napisać w dziale odchudzanie. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html czytałem, że powininem spozywać [...]